Jeseň je pre deti náročným obdobím – po návrate do kolektívov v škole, škôlke či na krúžkoch sa stretávajú nielen s novými priateľstvami, ale aj s návalom mikróbov. K tomu sa pridáva zmena režimu, viac stresu a menej odpočinku. Výsledkom sú časté infekcie, soplíky, bolesti hrdla či bruška. Prečo detský imunitný systém v kolektíve tak rýchlo oslabuje a aké kroky môžu rodičia podniknúť, aby svoje deti ochránili?
Stres, psychika a imunita – ako spolu súvisia?
Nové prostredie, ľudia, pravidlá, menej spánku či pohybu – to všetko predstavuje stres, aj keď si ho deti často nevedia pomenovať. Keď je telo vystavené stresu, zvyšuje sa hladina stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré tlmia imunitnú odpoveď. Deti sú tak náchylnejšie na vírusy a baktérie – presne v období, keď prichádzajú do kolektívu a stretávajú sa s novými mikróbmi.
V tomto celom zohrávajú veľmi dôležitú úlohu črevá. Vedecky potvrdené spojenie medzi črevami a mozgom – tzv. črevno-mozgová os (gut-brain axis) – ukazuje, že to, čo sa deje v črevách, ovplyvňuje aj našu psychiku. V črevách sa tvorí dokonca až 90 % serotonínu – hormónu dobrej nálady.
Ak je zloženie baktérií v čreve v rovnováhe, môže to pomôcť telu lepšie zvládať stres, upokojiť psychiku a zároveň podporiť správne fungovanie imunitného systému. Hoci výskum v tejto oblasti ešte prebieha, viaceré štúdie už naznačujú, že probiotiká môžu mať pozitívny vplyv na zvládanie stresu, najmä u dospelých a tínedžerov. Predpokladá sa však, že podpora črevnej rovnováhy má rovnaký význam aj pre menšie deti, ktoré čelia novým situáciám a záťaži počas školského roka.
Imunitný systém detí v kolektíve
Nepúšťať deti do kolektívu, keď sú zdravé, nemá žiadne opodstatnenie. Práve naopak. Každý človek sa stretáva neustále s množstvom mikroorganizmov, ktoré sú všade okolo nás. U detí to pomáha imunitnému systému dozrievať, byť silnejším a odolnejším.
Vieme však, že nie vždy je každé dieťa v kolektíve zdravé, a tak sa nakazí aj ten náš školák. A práve tu má veľký význam prevencia a podpora imunity niekoľkými trikmi.
Ak však už dieťa máme choré doma a chytilo baktériu, lekár mu predpíše antibiotiká. Tie sú síce potrebné na zničenie baktérie, no zároveň likvidujú aj prospešné baktérie v čreve. Preto je veľmi dôležité pri užívaní antibiotík siahnuť aj po probiotikách, ktoré podporia rast prospešných baktérií v čreve. Probiotiká môžu byť šetrným spôsobom, ako stimulovať imunitný systém a obnoviť dobrú mikrobiálnu rovnováhu.
Probiotiká na podporu imunity – čo hovoria štúdie?
-
Nádcha, kašeľ a chrípky – menej zameškaných hodín
Jedna z najznámejších štúdií skúmala deti, ktoré denne užívali probiotiká Lactobacillus rhamnosus GG, a zistila, že mali kratšie trvanie prechladnutia a menej vynechaných dní v škole v porovnaní s deťmi, ktoré nič neužívali. -
Hnačky a bolesti bruška – šetrná pomoc zvnútra
U detí sú infekcie tráviaceho traktu veľmi časté – typická „škôlkarská hnačka“. Väčšinou ide o vírusy, preto je potrebné podporiť imunitu a zdravie čriev. Skúmané boli rôzne probiotiká, najmä Lactobacillus reuteri, a výsledky ukázali, že probiotiká skrátili trvanie hnačky, zmiernili jej priebeh a pomohli rýchlejšie obnoviť rovnováhu v črevách. Niektoré kombinované probiotické zmesi (viaceré kmene v jednom prípravku) dokonca znižovali pravdepodobnosť, že sa infekcia rozšíri na ďalších súrodencov. -
Alergie a oslabená imunita – menej soplíkov, silnejšia obrana
Mnohé deti majú sklony k častým infekciám alebo alergiám (napr. senná nádcha). V štúdii sa sledovalo, ako probiotiká ovplyvňujú imunitnú odpoveď detí. Ukázalo sa, že niektoré probiotiká podporujú tvorbu ochranných protilátok (IgA) v slizniciach nosa a čriev – práve tam, kde telo prichádza do kontaktu s vírusmi a baktériami. Deti s alergiami, ktoré užívali probiotiká, mali často miernejšie príznaky a lepší komfort počas sezóny peľov.
Praktické rady: ako podporiť imunitu detí na začiatku školského roka
Strava, pohyb a pohoda = pestrosť je kľúčom k úspechu:
-
dostatočný príjem vlákniny – ovocie, zelenina, celozrnné potraviny, ktoré podporujú „dobré baktérie“
-
vhodné sú mliečne aj fermentované potraviny (jogurt)
-
dostatočný spánok
-
pravidelný pohyb
-
kombinácia probiotík so stravou bohatou na prebiotiká (banány, ovsené vločky, cibuľa)
Keď dieťa nastúpi do škôlky alebo školy, často to vyzerá ako začarovaný kruh – týždeň v kolektíve, dva týždne doma s nádchou, kašľom alebo hnačkou. Detský organizmus sa prispôsobuje novým mikróbom, stresu aj sociálnemu prostrediu.
Dobrá správa je, že imunitu dieťaťa možno „trénovať“ a pomôcť mu môžu probiotiká, ktoré podporujú rovnováhu črevnej mikrobioty, a tým aj správnu, primeranú imunitnú reakciu. Starostlivosť o zdravé črevá cez pestrú stravu a aktívny životný štýl je jednoduchý, no účinný spôsob, ako posilniť nielen imunitu, ale aj psychickú odolnosť dieťaťa.
Zdravý spánok, dostatok pohybu, podporné vzťahy v rodine a medzi kamarátmi, rozhovory o pocitoch – to všetko vytvára tzv. psycho-imunitný efekt, ktorý je pre dieťa rovnako dôležitý ako akýkoľvek vitamín. Imunita nie je o zázračnej tabletke, ale o rovnováhe.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22352124/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29752587/
https://ijponline.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13052-024-01807-6?utm_source=chatgpt.com
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493519864750?utm_source=chatgpt.com
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587622002610?utm_source=chatgpt.com
https://advances.umw.edu.pl/en/ahead-of-print/188108/?utm_source=chatgpt.com
