Ako z filmu vaše rána asi nikdy úplne vyzerať nebudú, ale môžu sa im veľmi podobať! Nepotrebujete na to čarovnú paličku a dokonca ani nemusíte vstávať 5 hodín pred začiatkom pracovného dňa. Stačí si nájsť tú správnu rannú rutinu, ktorá vám jednoducho sadne.
V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sú ranné rituály dôležité, čo robia ľudia, ktorí naozaj radi vstávajú, a ako si aj vy môžete vytvoriť svoju vlastnú verziu rannej rutiny. Pretože nie nadarmo sa hovorí, že ranné vtáča ďalej doskáče.
Prečo potrebujete rannú rutinu?
Pretože ráno robí deň. To, ako začnete prvé minúty po prebudení, ovplyvní vašu náladu, sústredenie aj to, koľko energie si so sebou ponesiete až do večera. Možno sa vám zdá, že pojem ranná rutina je len trendom sebazlepšovacích podcastov, ale pravdou je, že funkčná ranná rutina je nástrojom, ako mať život pod kontrolou. Ranná rutina uľahčí každodenné vstávanie. Doprajete si tak čas pre seba bez väčšej námahy ešte skôr, než od vás začne niečo chcieť celý deň.
Prečítajte si tiež článok Ranná rutina a produktivita (nielen) na home office
Čo majú spoločné ľudia, ktorí majú radi vstávanie?
Nie, nie sú to všetci len herci z filmov alebo sebarozvojoví guru – určite to nie sú len oni. Ľudia, ktorí radi vstávajú, väčšinou nerobia rána zložitejšími – naopak, zjednodušujú si ich. Doprajú si po ránu pokoj a nenechajú sa zomlieť stresom ešte v perinách. Čo ich teda spája?
-
Vstávajú každý deň v rovnaký čas
Áno, aj cez víkend. Telo má rado rytmus. Keď chodíte spať aj vstávate približne v rovnakú dobu, budenie je jednoduchšie a prirodzenejšie.
Prečítajte si tiež článok Má naše trávenie vplyv na to, či sa dobre vyspíme?
-
Nesiahajú hneď po telefóne
Aspoň prvých pár minút po prebudení nechávajú telefón aj všetky upozornenia v ňom ešte chvíľu spať. Zdá sa to ako drobnosť, ale vďaka tomu majú nerušený priestor na svoje ranné rituály.
-
Doprajú si čas pre seba
Niekto si ide zabehať, iný si číta, tretí len v kľude raňajkuje. Ráno urobia aspoň jednu vec, ktorá je len pre nich.
Rituály, ktoré menia rána
Nemusíte hneď vstávať o 4 ráno, meditovať alebo si dať hodinovú lekciu jogy, aby ste mohli povedať, že máte zabehnutú rannú rutinu. Stačia drobné, často nenápadné rituály, ktoré môžu zmeniť vaše rána z utrpenia na obľúbenú časť dňa. Tu je pár jednoduchých rituálov, ktoré môžete skúsiť:
- Naštartujte trávenie: Možno sa vám to nezdá, ale pravdou je, že trávenie ovplyvňuje, ako sa cítite psychicky aj fyzicky. Na naštartovanie trávenia vám pomôžu kvalitné probiotiká. Zaraďte ich pred každé raňajky, aby ste sa cítili lepšie.
- Hydratácia: Po nočnom dlhom spánku môže telo potrebovať hydratáciu. Vypite po prebudení pohár vody.
- Pretiahnutie a dychové cvičenia: Päť minút vedomého pohybu alebo hlbokého dýchania urobí divy – rozprúdi krv, upokojí myseľ a pomôže vám zobudiť sa aj bez veľkej dávky kofeínu.
- Denník vďačnosti: Každé ráno si napíšte (alebo aspoň pripomeňte) 3 veci, za ktoré ste vďační alebo na čo sa ten deň tešíte. To vám zlepší náladu a pozitívne vás naladí na celý deň.
- Hudba, podcasty alebo knihy: Namiesto scrollovania na sociálnych sieťach alebo čítania negatívnych správ sa ráno venujte počúvaniu obľúbenej hudby, inšpiratívneho podcastu alebo sa po ceste do práce začítajte do knihy. Pomôže vám to udržať si pozitívne myšlienky. Tip: vypočujte si podcast Ranná rutina
- Raňajky: Na prísloví „raňajky sú základ dňa“ naozaj niečo bude. Nemusíte si každý deň pripravovať avotoast alebo domácu granolu. Bohato postačí jogurt s ovocím. Zaradiť raňajky nemusí byť zbytočne komplikované.
Ranná rutina nie je o veľkých zmenách ani o prehodnotení celého života. Úplne stačí začať niečím malým, čo vám v tom rannom čase bude dávať zmysel. Veľkú službu urobí aj drobná príprava večer predtým – napríklad nachystané oblečenie, odložený mobil ďalej od postele, zapnutý režim „nerušiť“ a pripravené raňajky v chladničke. Dôležité je, aby ste si vytvorili rutinu, ktorá vyhovuje práve vám – nesnažte sa prispôsobiť svoj život podľa cudzích pravidiel!
Ako si v lete udržať rannú rutinu?
Leto je super – dlhé dni, neskoré večery, vonku svieti slnko. Je to čas letných dovoleniek a výletov s rodinou a priateľmi. V lete sa možno často stane, že pôjdete spať neskôr alebo budete v iných než domácich podmienkach, čo môže rannú rutinu ohroziť. Skúste si ale aj v letnej nepravidelnosti aspoň kúsok rannej rutiny ponechať.
Dobrá správa je, že leto nám v tom vlastne dosť pomáha. Východ slnka je skoro a telo sa vďaka tomu možno zobudí aj prirodzene skôr. Taktiež nie je nutné držať sa všetkých rituálov „ako kliešť“. Keď idete na výlet alebo trávite víkend na chate, úplne postačia dve krátke minúty len pre seba – probiotiká pred raňajkami, káva bez mobilu… aj to sa počíta.
Viete, že probiotiká Symprove si môžete zbaliť aj do príručnej batožiny? Ako na to si prečítajte tu.
