V tele funguje tak, že sa viaže na špeciálne receptory („zámky“) v imunitných bunkách a na črevnej sliznici. Keď sa tento „kľúč“ dostane do zámku, spustí procesy, ktoré posilňujú imunitu, znižujú zápal a chránia črevnú bariéru.
Problém je, že v našich zemepisných šírkach máme vitamínu D počas roka často nedostatok, pretože hlavným zdrojom je slnečné žiarenie.
Ako vitamín D pôsobí na črevá?
Výskumy ukazujú, že ľudia s dostatočnou hladinou vitamínu D majú rozmanitejšiu črevnú mikrobiotu – teda väčšie množstvo prospešných baktérií. Vitamín D podporuje najmä druhy ako Bifidobaktérie či Akkermansia, ktoré pomáhajú chrániť črevnú sliznicu a znižovať zápal. Naopak, pri jeho nedostatku sa v črevách môžu množiť menej prospešné baktérie, čo zhoršuje trávenie aj imunitu.
Probiotiká – živé mikroorganizmy prijímané v strave alebo doplnkoch – pomáhajú zlepšiť zloženie mikrobioty. Navyše môžu podporiť účinok vitamínu D. Niektoré probiotické kmene totiž zvyšujú aktivitu „zámkov“ pre vitamín D, vďaka čomu sa jeho účinok v tele stáva silnejším.
Klinické štúdie ukazujú, že kombinácia vitamínu D a probiotík môže mať konkrétne benefity napríklad u ľudí trpiacich IBS alebo u športovcov:
-
Syndróm dráždivého čreva (IBS): pacienti užívajúci oboje pociťovali menej nadúvania, lepšie trávenie a celkovú pohodu.
-
Športovci: kombinácia prispela k zdravšiemu črevu, lepšej imunite a vyššej odolnosti voči fyzickej záťaži.
Probiotiká a vitamín D: prečo fungujú lepšie spolu?
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré prijímame v strave alebo doplnkoch. Pomáhajú udržiavať zdravý črevný mikrobióm. Niektoré probiotické kmene navyše zvyšujú účinok vitamínu D – podporujú aktivitu jeho receptorov a tým zosilňujú jeho pozitívny vplyv na imunitu a črevá. Spolu tak tvoria ochranný štít – vitamín D udržuje črevnú bariéru pevnú, probiotiká podporujú rovnováhu mikrobioty a obaja dokopy posilňujú imunitný systém.
5 praktických tipov pre zdravé črevá a imunitu
-
Dostatok slnka: 10–20 minút pobytu na slnku denne (v lete) pomáha telu vytvárať vitamín D.
-
Jedálniček: zaraďte ryby (losos, makrela), vajcia a obohatené mliečne výrobky.
-
Probiotiká: dbajte na fermentované potraviny (kefír, kyslá kapusta, jogurt) alebo kvalitné probiotické doplnky.
-
Zimné obdobie: keď je málo slnka, zvážte doplnky stravy s vitamínom D.
-
Forma hrá úlohu: rovnako ako pri probiotikách je dôležitá forma – pri vitamíne D dajte prednosť tekutej forme alebo kapsulám, ktoré sa dobre vstrebávajú.
Nedostatok vitamínu D: celosvetový problém
Podľa odhadov trpí nedostatkom vitamínu D takmer polovica svetovej populácie. Hladina nižšia ako 50 nmol/l sa považuje za deficit.
Ak chceme dbať o zdravé črevá, silnú imunitu a celkovú vitalitu, oplatí sa myslieť nielen na vitamín D, ale aj na dostatok probiotík. Spolu tvoria zohraný tím, ktorý posilňuje zdravie na mnohých úrovniach.
Zdroje:
-
Bashir M, Prietl B, Tauschmann M, et al. Effects of high doses of vitamin D3 on mucosa-associated gut microbiome vary between regions of the human gastrointestinal tract. Nature Scientific Reports, 2020.
-
Li YC, Chen Y, Du J. Critical roles of intestinal epithelial vitamin D receptor signaling in controlling gut mucosal inflammation. PubMed, 2015.
-
Hibberd AA, Lyra A, Ouwehand AC, et al. Intestinal microbiota is altered in patients with vitamin D deficiency and influenced by vitamin D supplementation. PMC, 2019.
-
Cantorna MT, Snyder L, Arora J. Vitamin D and 1,25(OH)₂D Regulation of T cells. Frontiers in Immunology, 2019.
-
Garg M, Lubel JS, Sparrow MP, et al. Review article: vitamin D and inflammatory bowel disease—established concepts and future directions. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2018.
-
Jalili M, Vahedi H, Sadeghi S, et al. Probiotic supplementation and vitamin D status: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2021.
-
Khalighi S, Beikzadeh S, Fahimfar N, et al. Combined probiotic and vitamin D3 supplementation improves intestinal barrier integrity and reduces disease severity in patients with irritable bowel syndrome. Nutrients, 2024.
-
Michalczyk MM, Chmurzynska A, Zajac A, et al. The effect of vitamin D3 and probiotics on gut microbiota in MMA athletes. Frontiers in Nutrition, 2023
-
Cantorna MT, McDaniel K, Bora S, Chen J. Vitamin D, immune regulation, the microbiota, and inflammatory bowel disease. Experimental Biology and Medicine, 2014.
