Plynatosť a nadúvanie vznikajú nahromadením plynov v črevách, zdravý človek ich denne vytvorí až 6 litrov. Nadmerné plyny najčastejšie spôsobuje nevhodná strava, prerastanie baktérií v tenkom čreve (SIBO), potravinová intolerancia alebo narušená črevná mikroflóra. Chronické nadúvanie býva sprievodným príznakom syndrómu dráždivého čreva až u 70 % pacientov. Pomáha identifikácia spúšťacích potravín, úprava jedálnička a podpora črevného mikrobiómu.
Prečo sa práve mne tvoria plyny?
Plyny sú súčasťou tráviaceho procesu každého z nás. U zdravého človeka sa každý deň v tráviacom trakte vytvorí okolo 6 litrov plynu. Áno, 6 litrov plynu, ktorý vzniká:
- z prehltnutého vzduchu,
- z plynov, ktoré sa tvoria pri trávení,
- z plynov, ktoré sa uvoľňujú z krvi cez črevá,
- z plynov, ktoré produkujú baktérie v hrubom čreve z nestrávených zvyškov jedla.
Väčšina týchto plynov sa vstrebáva do krvi a vylučuje dýchaním, v črevách zostane asi 1 až 2 litre plynu. Koľko z tohto plynu človek vypustí? Pri bežnom stravovaní denne okolo 600 až 700 ml, čo znamená, že človek uvoľní plyn asi 14-krát denne, najčastejšie po jedle.
Prejavy plynatosti
Plynatosť a nadúvanie sa prejavujú rôznymi nepríjemnými príznakmi, ktoré môžu výrazne ovplyvniť každodennú pohodu. Tieto ťažkosti často vznikajú v dôsledku nahromadenia plynov v črevách, ktoré spôsobujú nielen fyzické nepohodlie, ale môžu byť aj signálom narušenej rovnováhy v tráviacom systéme. Medzi najčastejšie prejavy patrí:
- Meteorizmus: zvýšené množstvo plynov v črevách, ktoré vedie k viditeľnému nafúknutiu brucha.
- Flatulencia: nadmerný odchod črevných plynov cez konečník, ktorý môže byť častý a nepríjemný.
- Ďalšie príznaky: pocit tlaku, napätia v bruchu, bolesť, ktorá môže prechádzať až do kŕčov, a v niektorých prípadoch aj grganie.
K zvýšenému obsahu plynov v črevách môže dôjsť:
- rýchlym jedením, každý z nás pozná ten zhon, keď sa v rýchlosti najeme a utekáme späť k povinnostiam,
- nadmerným kvasením v črevách, ku ktorému vedú nevhodné stravovacie návyky,
- nedostatkom pohybu a sedavým spôsobom života,
- zmenou črevnej mikroflóry,
- v dôsledku užívania niektorých liekov,
- ako sprievodný jav iného ochorenia, preto sa nebojte o tomto probléme hovoriť so svojím lekárom.
U koho sa nadúvanie vyskytuje a z akého dôvodu vzniká?
Nadúvanie sa môže vyskytnúť u každého z nás, či už samostatne, alebo spolu s brušnou distenziou, čo je merateľné zväčšenie obvodu pása. Problémom sa stáva, ak je prítomné dlhodobo a často a stáva sa chronickým. Často sa objavuje u pacientov spolu s inými funkčnými gastrointestinálnymi poruchami, ako sú funkčná dyspepsia, syndróm dráždivého čreva či funkčná zápcha.
Z akého dôvodu vlastne brušné nadúvanie vzniká? Môže sa vyvinúť z rôznych príčin. Často ide o potravinové intolerancie, predchádzajúcu infekciu, ktorá narušila črevnú mikrobiotu, spomalený črevný tranzit alebo problém v nervovom systéme.
Najčastejšie dôvody chronického nadúvania sú napríklad:
- prerastanie baktérií v tenkom čreve (SIBO),
- intolerancia laktózy, fruktózy a iných sacharidov,
- celiakia,
- divertikulóza,
- syndróm dráždivého čreva,
- chronická idiopatická zápcha,
- dysfunkcia panvového dna,
- funkčná dyspepsia,
- funkčné nadúvanie,
- pankreatická nedostatočnosť,
- gastrointestinálne alebo gynekologické nádorové ochorenia.
Zdroj: Canva.com
Aké sú príznaky nadúvania?
Nadúvanie sa prejavuje špecifickými príznakmi, ktoré môžu spôsobiť značné nepohodlie a ovplyvniť kvalitu života. Tieto ťažkosti sú výsledkom nahromadenia plynov v črevách, čo vytvára tlak a pocit nepríjemného napätia. Medzi hlavné príznaky patrí:
- Zastavené plyny: ťažké alebo obmedzené uvoľnenie plynov, ktoré zvyšuje pocit nafúknutia.
- Pocit tlaku v bruchu: nepríjemné napätie a ťažoba, ktoré často bránia normálnemu pohybu alebo aktivite.
- Pocit plnosti: dojem, ako by bolo brucho neustále plné, bez ohľadu na množstvo zjedeného jedla.
Aká je príčina vašej plynatosti?
| Príčina | Typický príznak navyše | Čo pomáha |
|---|---|---|
| SIBO | Nadúvanie nastupuje skoro po jedle | FODMAP diéta, antibiotiká, probiotiká |
| Laktózová intolerancia | Ťažkosti po mliečnych výrobkoch | Vylúčenie laktózy, enzým laktáza |
| Histamínová intolerancia | Sčervenanie, nádcha, ťažkosti po fermentovaných potravinách | Nízkohistamínová diéta, L. rhamnosus |
| Syndróm dráždivého čreva | Striedanie hnačky a zápchy | FODMAP diéta, zvládanie stresu |
| Dysbióza čriev | Chronické ťažkosti bez jasnej príčiny | Probiotiká, fermentované potraviny |
| Celiakia | Ťažkosti po pšenici a jačmeni | Bezlepková diéta |
Aké sú možnosti liečby?
Liečba je náročná pre pacientov aj lekárov. Doteraz neexistuje žiaden univerzálny liek a liečba musí byť individuálna pre každého pacienta. Úspešná liečba zahŕňa identifikáciu príčiny, zhodnotenie závažnosti a vylúčenie organických ochorení. Možnosti liečby zahŕňajú zmeny v stravovaní, probiotiká, antibiotiká, prokinetiká, spazmolytiká, neuromodulátory atď. Konkrétny postup a vhodne vybrané liečivá určí lekár na základe závažnosti a príčiny, ktorá je u každého iná. Často je tento stav neškodný a pacientov s miernym funkčným nadúvaním stačí po vylúčení varovných signálov a závažných príčin uistiť, že stav je neškodný.
„Plynatosť je symptóm, nie diagnóza. Skôr než začneme s liečbou, musíme poznať príčinu. Jednému pacientovi pomôže vylúčenie laktózy, inému liečba SIBO, tretiemu zmena črevného mikrobiómu pomocou probiotík. Jedna liečba nefunguje pre všetkých.“
MUDr. Richard Mackovič, gastroenterológ, poradca Symprove
Aké opatrenia môžu pomôcť?
Nadúvanie a plynatosť môžu byť nepríjemné, ale správne opatrenia často vedú k úľave. Kľúčom je pochopenie príčin a kroky, ktoré podporujú zdravé trávenie. Tu je prehľad odporúčaných opatrení:
Identifikácia potravín, ktoré telo netoleruje
Hlavným cieľom prvej terapie býva identifikovať potraviny, na ktoré má pacient intoleranciu, a tým znížiť nadmerné kvasenie zvyškov potravy. Skúste si zapisovať jedlá, ktoré ste jedli predtým, než ste sa cítili nafúknuto alebo ste mali plynatosť častejšie ako bežne. Následne si vyhodnoťte, po ktorých potravinách sa vám tieto príznaky zhoršujú.
Pravidlá zdravého stravovania
Jedzte pomaly, neprejedajte sa, konzumujte menšie porcie v kratších intervaloch a obmedzte tučné jedlá a jedlá bohaté na sacharidy.
Obmedzenie potravín bohatých na FODMAP
Sacharidy z tejto skupiny môžu byť pre niektorých ľudí problémové, pretože sa ťažko vstrebávajú a môžu spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a iné tráviace ťažkosti.
Obmedzte žuvačky a nepite cez slamku
Oba návyky zvyšujú množstvo prehltnutého vzduchu, čo zbytočne prispieva k tvorbe plynov v črevách.
Dodržiavajte pravidelný pitný režim
Hydratácia je nevyhnutná pre zdravé trávenie. Zamerajte sa na čistú vodu a bylinné čaje, ktoré môžu podporiť tráviace procesy.
Zaraďte do svojho dňa obľúbenú pohybovú aktivitu
Pravidelný pohyb podporuje črevnú peristaltiku, čo pomáha prirodzenému uvoľňovaniu plynov. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, a zaraďte ju pravidelne do svojho dňa.
Podporte zdravie svojich čriev probiotikami
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré ovplyvňujú črevnú mikrobiotu a pomáhajú udržať zdravý črevný mikrobióm, čím môžu zlepšiť nadúvanie a plynatosť. Napriek rôznym výsledkom štúdií je pravidelné užívanie probiotík spojené s úľavou a znížením tráviacich problémov, vrátane plynatosti.
Nadúvanie a zvýšené množstvo plynov sú často chúlostivé témy, o ktorých sa hovorí s ľahkým úsmevom, no predstavujú neoddeliteľnú súčasť ľudského života. Vyskúšajte naše rady na pomoc s týmito nepríjemnými, ale bežnými tráviacimi ťažkosťami. Nehanbite sa za tento problém, a ak vás trápi pravidelne a dlhodobo, zverte sa s ním svojmu lekárovi.
Zdroje
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6824367/
- https://solen.cz/pdfs/med/2020/01/07.pdf
- https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(20)30433-X/fulltext
