Menopauza a jej príznaky sú často ťažké a nepohodlné pre mnoho žien. Hormonálne zmeny, ktoré nastávajú počas menopauzy, môžu viesť k rôznym problémom, ako sú návaly horúčavy, nespavosť, suchosť pokožky a vagíny, depresia a úzkosť. Čo mnohí ľudia nevedia je, že probiotiká môžu byť užitočné pri riešení týchto príznakov a zlepšení celkového zdravia počas menopauzy.
Menopauza a trávenie: prečo sa mení črevný mikrobióm a ako ho podporiť
Menopauza je prirodzené obdobie života ženy, ktoré prináša množstvo zmien v tele. Väčšina žien si ju spája najmä s návalmi tepla, nočným potením, zmenami nálady, zmenou libida alebo problémami so spánkom. Menej často sa však hovorí o tom, že hormonálne zmeny môžu ovplyvniť aj trávenie.
Možno ste si všimli, že vaše trávenie už nefunguje tak ako predtým. Častejšie nafukovanie, pocit plnosti po jedle, nepravidelná stolica alebo väčšia citlivosť na niektoré potraviny môžu byť počas menopauzy častejšie. Tieto zmeny nemusia súvisieť iba s vekom alebo stravou. Významnú úlohu môže zohrávať aj pokles estrogénov, ktorý ovplyvňuje rôzne časti tela, vrátane čreva a črevného mikrobiómu.
Menopauza ovplyvňuje viac než len hormóny
Estrogén je známy najmä ako ženský pohlavný hormón, jeho pôsobenie je však oveľa širšie. Má vplyv na zdravie kostí, srdca, mozgu, pokožky aj močových ciest. Menej známou skutočnosťou je, že estrogénové receptory sa nachádzajú aj v tráviacom trakte. Počas menopauzy dochádza k prirodzenému poklesu hladiny estrogénov. Táto zmena môže ovplyvniť pohyblivosť čriev, fungovanie črevnej bariéry, spôsob, akým telo spracováva niektoré látky, aj zloženie črevného mikrobiómu. Práve preto si niektoré ženy v období menopauzy prvýkrát všimnú zmeny v trávení alebo sa zhoršia už existujúce ťažkosti, napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS).
Prečo sa trávenie počas menopauzy môže meniť?
Zmeny v trávení počas menopauzy môžu mať rôzne podoby. Mnohé ženy opisujú častejšie nafukovanie, zvýšenú tvorbu plynov, zápchu, nepravidelnú stolicu, pocit pomalšieho trávenia alebo väčšiu „precitlivosť“ na niektoré potraviny.
Nie každá žena však prežíva menopauzu rovnako. Trávenie ovplyvňuje viacero faktorov- okrem hormonálnych zmien aj strava, pohyb, stres, kvalita spánku či užívanie niektorých liekov.
Ako súvisí menopauza s črevným mikrobiómom?
Výskumy naznačujú, že medzi estrogénmi a črevným mikrobiómom existuje obojstranné prepojenie. Niektoré črevné baktérie sa podieľajú na metabolizme estrogénov. Táto skupina mikroorganizmov sa označuje ako estrobolóm a môže ovplyvňovať, ako telo s estrogénmi pracuje. Počas menopauzy, keď hladina estrogénov prirodzene klesá, môže dochádzať aj k zmenám v zložení a rozmanitosti črevných baktérií. Tieto zmeny môžu ovplyvniť prostredie v čreve a prispieť k tomu, že trávenie je v tomto období citlivejšie. Dôležité však je, že zmeny črevného mikrobiómu nie sú spôsobené iba hormonálnymi zmenami. Svoju úlohu zohráva aj životný štýl- zmeny stravovania, nižšia fyzická aktivita, stres alebo zmeny telesnej hmotnosti.
Neexistuje preto jeden typický „menopauzálny mikrobióm“. Každá žena má jedinečné zloženie črevných baktérií a aj reakcia organizmu na hormonálne zmeny môže byť individuálna.
Čo môže žena urobiť pre zdravie svojho črevného mikrobiómu?
Dobrou správou je, že črevný mikrobióm môžeme podporovať každý deň. Základom je životný štýl, ktorý vytvára vhodné podmienky pre prospešné baktérie.
Doprajte baktériám vlákninu
Vláknina je jedným z najdôležitejších zdrojov potravy pre prospešné črevné baktérie. Pri jej spracovaní vznikajú látky, ktoré podporujú zdravie črevného prostredia. Do jedálnička pravidelne zaraďujte: zeleninu a ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semená.
Zaraďte fermentované potraviny
Potraviny ako kefír, jogurt, kyslá kapusta alebo kimchi obsahujú prirodzene sa vyskytujúce mikroorganizmy a môžu byť súčasťou pestrej stravy podporujúcej črevné zdravie.
Nezabúdajte na pohyb a spánok
Pravidelná fyzická aktivita- nejde pritom o výkon, ale najmä o pravidelnosť- prospieva nielen svalom, srdcu a kostiam, ale aj tráveniu. Pohyb podporuje prirodzenú činnosť čriev a podľa výskumov môže pozitívne ovplyvňovať aj rozmanitosť mikrobiómu.
Rovnako dôležitý je kvalitný spánok a zvládanie stresu, pretože spojenie medzi mozgom a črevom funguje oboma smermi.
Akú úlohu môžu mať probiotiká počas menopauzy?
Keďže menopauza môže ovplyvňovať rovnováhu črevného mikrobiómu, vedci sa čoraz viac zaujímajú o to, či jeho cielená podpora môže pomôcť ženám v tomto období. Výskumy začínajú naznačovať, že probiotické kmene, ktoré sa živé dostanú do čreva, môžu ovplyvňovať zloženie črevného mikrobiómu a podporovať rovnováhu črevného prostredia. Niektoré štúdie ukazujú, že môžu prispievať k lepšiemu tráviacemu komfortu a pomáhať pri ťažkostiach, ako je nafukovanie, nepravidelná stolica alebo citlivejšie trávenie.
Pri výbere probiotík je zároveň dôležité vedieť, že nie všetky probiotiká sú rovnaké. Ich vlastnosti a účinky závisia od konkrétnych bakteriálnych kmeňov, spôsobu podania a ďalších faktorov.
Menopauza je obdobím veľkých zmien v živote ženy. Hoci hormóny zohrávajú významnú úlohu, zdravie ženy ovplyvňuje množstvo ďalších faktorov vrátane črevného mikrobiómu. Podpora zdravého trávenia nemusí znamenať veľké zásahy. Často rozhodujú každodenné návyky: pestrá strava, dostatok vlákniny, pohyb, kvalitný spánok a vhodná starostlivosť o črevné prostredie. Zdravý mikrobióm síce neodstráni všetky prejavy menopauzy, môže však byť dôležitou súčasťou celkovej starostlivosti o zdravie, komfort a kvalitu života počas tohto obdobia.
Zdroje
Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Maturitas. 2017;103:45-53. doi:10.1016/j.maturitas.2017.06.025.
Peters BA, Lin J, Qi Q, Usyk M, Isasi CR, Mossavar-Rahmani Y, et al. Menopause is associated with an altered gut microbiome and estrobolome, with implications for adverse cardiometabolic risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos. mSystems. 2022;7(3):e00273-22. doi:10.1128/msystems.00273-22.
Li J, Li Y, Zhang Y, Wang Y, et al. The relationship between menopausal syndrome and gut microbes. BMC Women’s Health. 2022;22:386. doi:10.1186/s12905-022-02029-w.
Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Boehme M, et al. The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews. 2019;99(4):1877-2013. doi:10.1152/physrev.00018.2018.
Markowiak P, Śliżewska K. Effects of probiotics, prebiotics, and synbiotics on human health. Nutrients. 2017;9(9):1021. doi:10.3390/nu9091021.
Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The effect of a multispecies probiotic supplement on the intestinal microbiota of patients with irritable bowel syndrome. United European Gastroenterology Journal. 2019;7(10):1358-1372. doi:10.1177/2050640619879071.
Hou Q, Zhao F, Liu W, et al. Probiotic-directed modulation of the gut microbiota. Nutrients. 2022;14(7):1380. doi:10.3390/nu14071380.
