6 tipov, ako mať pravidelnú stolicu
- Nela Macková
- 13 decembra, 2023
- 5 minút čítania
V dnešnej dobe sa ešte stále stretávame so stigmou, ktorú so sebou nesie veľká potreba. V prvom rade treba zdôrazniť, že vylučovanie je jednou zo základných fyziologických potrieb pre život a jej absencia je život ohrozujúci stav. Zápcha sa v populácii často spája s nesprávnou životosprávou, ktorú môžeme ovplyvniť. Ako dosiahnuť pravidelnú, zdravú stolicu, a ako sa ľahšie vykakať?
Odstránenie stolice nazývame defekácia. Tento proces nastáva, keď peristaltické vlny sťahmi posunú stolicu do konečníka a tá podráždi senzorické nervy. Samotný odchod stolice vieme regulovať vôľou, a preto dokážeme ovplyvniť, či stolicu pôjdeme vykonať, alebo nie. Často sa u pacientov stretávame so zápchou, teda poruchou odchodu stolice. Tá je charakteristická subjektívnymi príznakmi, ktoré spočívajú v nasledovných javoch:
- Stolica nie je častá, menej ako raz za tri dni;
- Malé množstvo stolice;
- Suchá, tvrdá stolica;
- Úplná absencia stolice;
- Pocit nie úplného vyprázdnenia;
- Vyprázdnenie vyžaduje námahu;
- Vyprázdňovanie vyžaduje manuálne manévre.
Pravidelná stolica je téma, o ktorej by ste sa nemali hanbiť hovoriť
Príčiny zápchy môžu byť rôzne. Buď ide o samostatné ochorenie, alebo predstavuje symptóm pri inom ochorení. Je dôležité sa o tejto téme nehanbiť rozprávať pred lekárom. Mnohokrát však ide o diétne zvyky, metabolické vplyvy ako sú málo vlákniny, zlý pitný režim, nedostatok draslíka a podobne. V neposlednom rade sa stretávame s poruchou vyprázdňovania z psychických príčin, sociálnych a rodinných zvykov.
Nižšie nájdete faktory prispievajúce k poruchám vyprázdňovania a tipy, ako na prechodnú zápchu pri zmene prostredia, domnelú zápchu, ktorú spôsobuje chorobná predstava „stolica je nečistá vec“ a na funkčné príčiny vyplývajúce zo životného štýlu.
Faktory prispievajúce k zápche:
- Nedostatok pohybovej aktivity, sedavý spôsob života;
- Nedostatočný pitný režim;
- Nepravidelné stravovanie;
- Strava málo bohatá na vlákninu;
- Vedomá snaha potláčať vyprázdňovanie;
- Absencia defekačného nutkania, častá u fajčiarov (spôsobená nikotínom).
Pravidelná stolica – 6 tipov, ako ju dosiahnuť
1. Nácvik toaletného tréningu
Cieľom je obnoviť defekačný reflex, čím sa stolica stane opäť pravidelná a nebolestivá. Vyžaduje však dennodennú trpezlivosť.
Ako naň?
- Vytvorte si aj na toalete pokojné prostredie a vyhraďte si dostatok času, ktorý tu strávite sedením.
- Nutnosť pravidelnosti – Opakujte sedenie na WC každý deň v približne rovnakých časoch.
- Jedna návšteva toalety by mala trvať 10 až 15 minút, zopakujte ju dvakrát denne.
- Ideálny čas na prvý tréning je hneď ráno po raňajkách.
- V pohodlnom sede na toalete majte stehná pritiahnuté k bruchu a podložte si chodidlá, čím si vytvoríte najlepšiu polohu pre odchod stolice. Ak nemáte vhodný povrch na podloženie, môžete si pod každé chodidlo umiestniť kotúč toaletného papiera.
- Nenáhlenie sa a trpezlivosť sú kľúčom k úspechu.
2. Dostatočné množstvo tekutín
Každý deň začnite pohárom vlažnej vody, prípadne džúsom či ovocnou šťavou.
3. Strava bohatá na vlákninu
Dôležitá je pestrá a vyvážená strava, ktorá obsahuje dôležité množstvo všetkých živín. Dnes vieme, že podávanie doplnkov s obsahom vlákniny sa neodporúča. Namiesto toho stačí vyvážená strava, ktorá bude obsahovať prirodzené zdroje vlákniny. Skonzumujete každý deň aspoň dve porcie ovocia a zeleniny denne?
Zmenami smerujúcimi k racionálnej strave s dostatočným príjmom tekutín môžeme dosiahnuť mäkšiu stolicu väčšieho objemu a zlepšenie peristaltických pohybov čriev.
4. Pravidelná fyzická aktivita
Prospešnosť pravidelného pohybu platí aj pre motilitu našich čriev. Už 30 minút chôdze pomôže tráveniu, formovaniu stolice i peristaltike. Skúste ísť na záchod po pohybovej aktivite.
5. Stolica je potreba, nie voľnočasová aktivita
Veľa ľudí trávi čas na záchode s mobilným telefónom v rukách dlhý čas, čo predstavuje rizikový faktor vzniku hemoroidov. Sedenie spôsobuje zvýšenie tlaku v cievach, tie sa roztiahnu a zhorší sa ich cirkulácia.
6. Probiotiká
Probiotické kmene, najmä baktérie mliečneho kvasenia ako Lactobacillus či Bifidobacillus pri podaní v dostatočnom množstve vyvolávajú zlepšenie stavu a upravujú trávenie.
Probiotiká môžu prispieť k pravidelnej stolici
Problém s vyprázdňovaním je rovnakým závažným zdravotným problémom ako akýkoľvek iný. Na záver jeden tip znie: veďte si denník vyprázdňovania. Stolica nie je vždy rovnaká, ani farby, ani konzistencie, ovplyvňuje ju mnoho faktorov. Ak spozorujete, že váš problém je akútny alebo naopak dlhodobo neustupujúci, konzultuje ho s vašim lekárom , ktorý vám pomôže s pátraním po príčine.
Zdroje:
Nela Macková
Študuje odbor všeobecné lekárstvo na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského. Venuje sa dobrovoľníckej činnosti, písala články pre výukový program Axon-med v spolupráci so študentami z lekárskych fakúlt aj zo zahraničia, a pracovala v oblasti zdravotníctva a športu. Medicínsku prax absolvuje na rôznych pracoviskách, časť praxe a štúdia v zahraničí. Zároveň je niekoľkoročnou pacientkou imunologickej a gastroeneorologickej ambulancie, preto sa snaží odborné informácie podať ľudom čo najjednoduchšie, aby ich pochopil každý a zároveň ukázať, že aj tabuizované témy sú súčasťou každodenného života.
Jediné živé probiotiká
